1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
[...] redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze silowy i zaczne masowy?? Tak wiem [...]
Mam 17 lat, ćwiczę pół roku na siłowni, biegam, jeżdżę na rowerze i robię ABS. Od nie dawna biorę kreatynę i białko. Biegam i jeżdżę na rowerze co drugi dzień (ale nie razem), brzuszki także co 2 dzień. Siłownia i poszczególne partie mięśni pon, wt i pt. Problem polega na tym, że nie wiem kiedy brać kreatyne, czy brać ją np po tym jak zrobie [...]
[...] PH, mam na mysli Anabolic Technologies Xtreme DMZ + Exreme PTC (mieszkam w USA). Pytanie mam nastepujace: Jezeli to moje "10 groszy" to gino to co radzicie? Wogole nie brac PH/SAA? Zabzpieczyc sie nolva albo jakims innym srodkiem? brac nolve moze przez caly cykl? moze dobrac inne PH? (dostepne w USA), co myslicie? wyslucham madrych porad [...]
jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu klata triceps nogi brzuch plecy biceps po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i [...]
Witam serdecznie i proszę o udzielenie mi waszego doświadczenia. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam [...]
gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]
[...] miare krotkie i intensywne), aeroby 3xtydzien(30 min) Poprosze o zdiagnozowanie dietki, wszelkie krytyczne uwagi mile widziane :P Mam jeszcze pare pytań : 1. Omega-3, kiedy brac i ile ? 2. Czy po treningu, oprocz tego co tam mam, dodac jakies węgle, jesli tak to ile? 3. Czy eca w jakikolwiek sposob zmienia zapotrzebowanie ? 4. Jaki powinien byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Witam.. Swego czasu brałem różne spalacze i chciałbym się dopytać pewnej kwestii więc opisze o co mi dokładnie chodzi.. Okolo 7 lat temu brałem spalacz o nazwie Clenburexin miło go wspominam, bo w półtora miesiąca zeszło ze mnie 10kg po tym czasie przestałem brać suplementy po 2 latach waga zaczeła mi powoli wracać więc postanowiłem to zatrzymać [...]
Bardzo możliwe ze już ktoś o to pytał tylko ze ja tego nie znalazłem. Mam następujące pytania: Biorę glucosamine już jakiś czas (prawie miesiąc), początkowo brałem aby wzmocnić stawy (profilaktycznie), ale teraz nabawiłem się kontuzji barku(prawdopodobnie przeciążyłem staw prawego barku). Cały czas brałem po 2 kapsułki dziennie tak jak na [...]
[...] nazwy Boehringer Ingelheim Czy trzeba stosowac tauryne przy clenie i co to jest tauryna?? waże 78 kg wzrost 174 slyszalem ze najlepiej brać 2 dni i 2 dni przerwy brac 2 tygodnie 2-3 tygodnie przerwy ile brać dziennie i o jakiej porze (na czczo, po treningu, po sniadaniu????????) czy pic do tego zielonom herbate??? chodzi mi po glowie [...]
Witam :) Mam do was pytanko.Zakupiłem 3 opakowania thermo speed (promocja 2+1 :)) .Na opakowaniu pisze że brać 2 kapsułki dziennie. Słyszałem że można powiększyć tą dawkę. Ok, wiem trzeba stopniowo. Powiedzcie mi w takim razie kiedy to brać ? pół godziny przed śniadaniem (np 2 kapsułki -za tydzien 3 kaps ) pół godziny przed obiadem ( 2 kaps - [...]
Witam ćwiczę na siłowni już ponad półtorej roku mam 18 lat mój wzrost to 182 i waga 70 kg można powiedzieć, że widać umnie eleganckie zarysy ale nie jestem w jakiś bardzo widoczny sposób wyrzeźbiony w zawiązku z tym mam pytanie jak powinienem trenować i jakie odżywki brać pragnę podkreślić, ze absolutnie nie posiadam tkanki tłuszczowej w związku z [...]
[...] ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp... Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam brac poniewaz jesli to ma byc moja 1 suplementacja to poczekam do tych 6 miesiecy stazu i od kwietnia rusze z nimi. Co myślicie o tym planie, jakies poprawki, sugestie, [...]
Witam Panowie...czytałem sporo tematów i w końcu zgłupiałem. Napiszcie co ciąć przy redukcji? czy ograniczyć węglowodany do 1gr na 1kg masy? czy to prawda że lepiej brać minimalną ilość węgli i dodawać więcej zdrowych tłuszczy do diety? Mam 32lata jakieś 179cm i ważę obecnie 83kg...ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3-4 razy w tygodniu. Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie może trochę przybliżę moją sytuację, a później zadam kolejno pytania. Otóż od początku: mam 15 lat w listopadzie, 173cm i dużą niedowagę - 53kg. Zdaję sobie z tego sprawę i nie jest to anoreksja, jem dużo (bez żadnej specjalnej diety-do czasu) i mimo wszystko tyję z kilogram, dwa i to jeszcze wtedy jak urosnę. Mój tata również [...]
Witam Planuje swój pierwszy cykl z udziałem propa, który będzie trwał 8 tygodni i zamierzam go zacząć tak gdzieś w połowie lutego. Do tego czasu zamierzam zrzucić trochę z talii :) Poniżej moje pytania/zagadnienia w punktach. 1. Mam dojście do Malaya i Testolica - który z tych dwóch ? 2. Z tego co sobie obliczyłem to potrzebuje 24 ampy po 1 ml na [...]
[...] TREC mikronized+ 200 I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania . Jestem w tym zielony . Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac . W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego : I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie [...]
[...] brał jak nie mam posiłku na studiach, ale co z okresem przed i po siłowni ? U mnie wygląda to tak, że 1 posiłek (sniadanie) jest posiłkiem przedtreningowym. Myslałem, zeby brac to więc do 1 posiłku (przedtreningowy), do posilku potreningowego - albo i nawet nie, bo jem kurczaka...no i tak jak pisalem w ciągu dnia jak mi braknie jedzenia. Wiek [...]
